Achtsamkeit im Glas: 101 Übungen, die Kindern helfen, sich zu konzentrieren und ihren Geist zu beruhigen
- Enthält 101 Übungen, die Kindern helfen, sich zu konzentrieren und ihren Geist zu beruhigen
- Achtsamkeitstechniken für Zuhause, Klassenzimmer und die Gemeinschaft
- Helfen Sie Kindern, sich besser zu konzentrieren und Stress abzubauen
- Hilfreich für Kinder und Jugendliche
Schließe deine Augen . . . Atmen Sie durch die Nase ein. . . Und atme aus. . . Auch Kinder spüren Druck! Ihnen bei der Bewältigung ihrer alltäglichen Probleme zu helfen, kann so einfach sein wie ein zweiminütiger Moment der Achtsamkeit. Bringen Sie Techniken zur Achtsamkeitsfokussierung in Ihr Klassenzimmer, zu Hause oder überall hin. Diese einfallsreiche Sammlung schneller und einfacher Übungen hilft Kindern, im Moment zu leben, Stress abzubauen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
MUSTERKARTEN
Achtsames Atmen: Rechteck-Atmung. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie nach unten. Aufrecht sitzen. Atmen Sie ein, während Sie bis 4 zählen, halten Sie die Taste 2 Mal gedrückt, atmen Sie aus, während Sie bis 4 zählen, und halten Sie die Taste erneut 2 Mal gedrückt. Zeichnen Sie beim Zählen die vier Seiten eines Rechtecks mit Ihrem Finger in die Luft (auf einer Seite nach oben für 4, nach oben für 2, nach unten auf der anderen Seite für 4 und nach oben für 2). Tun Sie dies 5 Atemzüge lang. Was fällt dir auf?
ACHTSAMES SEHEN: Lebende Objekte Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um lebende Objekte um Sie herum wahrzunehmen. Was siehst du, das lebt? Welche Anzeichen erkennen Sie daran, dass es sich um ein lebendes Objekt handelt? 1 Minute überlegen. Was fällt dir auf?
Achtsames Zuhören: Schlagzeug (Spielen Sie ein ausgewähltes Instrumentallied.) Schließen Sie die Augen oder schauen Sie nach unten. Hören Sie sich die Musik an, die gerade abgespielt wird. Wie klingen die Trommeln? Welche Gefühle löst der Klang der Trommeln bei Ihnen aus? Hören Sie 1 Minute lang zu. Was fällt dir auf?
ACHTSAMES ESSEN: Textur Nehmen Sie sich heute beim Essen einen Moment Zeit, um auf die Textur Ihres Essens zu achten. Kauen Sie langsam und beobachten Sie, wie es sich in Ihrem Mund anfühlt. Ist es weich oder knusprig? Wie fühlt es sich auf deiner Zunge an? Denken Sie an mindestens einen Bissen. Was fällt dir auf?
ACHTSAMES DEHNEN: Star Stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme an, sodass sie eine Form bilden X oder eine Sternform mit Ihrem gesamten Körper. Halten Sie die Pose für 5 tiefe Atemzüge. Was fällt Ihnen an Ihrem Körper auf?